饮食上我采用低GI餐，每餐主食控制80g糙米，配200g蔬菜和100g鸡胸肉。下午加餐吃10颗杏仁加1个苹果。三个月血糖从6.2降到5.4，体重减4kg。关键是每顿饭咀嚼30次，别暴饮暴食。注意事项：蛋白质不能低于每天60g，否则会掉肌肉。

成都公园城市建设见效。成都2022年起实施“公园城市”示范区建设，新增绿地1200公顷，建成天府绿道超3500公里。数据显示，PM2.5年均浓度降至28微克/立方米，市民周末公园使用率提升40%。政策通过“天府绿道+”模式串联湿地与社区，带动周边商业收入增长22%。这既改善了人居环境，也增强了城市韧性。但维护成本高企，需引入社会资本。长远效果将提升成都宜居竞争力，吸引更多人才落户。